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Puxada frontal aberta4 × 10–12 · desc. 60sÚltima: 40 kgRemada curvada4 × 8–10 · desc. 90sÚltima: 30 kgRemada baixa triângulo3 × 12 · desc. 60sÚltima: 45 kgPulldown na corda4 × 10–12 · desc. 60sÚltima: 20 kgRosca direta barra W4 × 10 · desc. 60sÚltima: 20 kgRosca martelo3 × 12 · desc. 45sÚltima: 10 kg